科学锻炼可预防颈椎病

发布时间：2023-05-22 浏览次数：0次

脊柱保护着我们的脊髓，是人体健康的重要支柱，包括颈椎、胸椎、腰椎以及骶椎四个部分。近年来，颈椎病的发病率已经呈现出上升的趋势。颈椎病是什么原因导致的？又该如何预防呢？

发病率 我们国家颈椎病的发病率是15%左右。除了老年人颈椎病确实是一个增高的趋势，年轻化是颈椎病的另外一个非常明显的特征。

随着使用智能手机的平均时间越来越长，我国颈椎病的发病已呈上升趋势。颈椎间盘一旦长期处于高压下就会加速老化，甚至出现椎间盘突出和长出骨刺，压迫脊髓和神经。

发病原因 职业跟颈椎病的发病直接相关，像现在做伏案工作的老师、IT工作者等长时间的低头伏案对颈椎是非常不利的。比如有些人睡觉枕头特别高，还有一些人不枕枕头，靠在沙发椅背上刷手机等等，这些不良姿势也是导致颈推病高发的一个重要原因。

为了减少颈椎的压力,看手机时建议下巴微收，把手机屏幕放到和视线相平的位置，更应避免长时间用手机。使用电脑时，桌椅要调到合适的高度，并保持正确的坐姿。

锻炼预防 一定要加强背部肌肉的锻炼，比如说游泳是一项非常好的运动，还有大家都非常熟悉的“小燕飞”。病人趴在床上，然后(四肢)两头翘，这样对颈椎、腰部和背部的肌肉都会起到很好的一个锻炼效果。一般“小燕飞”翘起来要持续10秒钟，然后放下，反复做20个。

退行性疾病 临床上还有一类常见的脊柱疾病，主要是退行性疾病，包括腰椎间盘突出症等。

家住北京的李先生今年47岁，腰疼已经有三个多月了并且伴随左腿麻木，走路也很费劲。经过医生检查，被确诊为腰椎间盘突出症。

李先生自述一年多以前一次搬重物时抻了腰。医生诊断，李先生的三四节腰椎有明显的间盘突出和椎管狭窄，神经压迫也是比较明显的。李先生是司机，长时间久坐，再加上一些反复损伤，就导致了腰雄间盘突出。

腰椎间盘突出症是典型的脊柱类疾病，常见的病因是腰椎老化和慢性损伤,因此预防的重点在于减少积累伤。特别是需要久坐的白领、司机等人群，平时最好保持良好坐姿,还需要注意不要睡太软的床。

对于腰椎间盘突出症,其中80%保守治疗是有效的,可以卧床休息，进行肌肉锻炼。同时辅以药物治疗，比如神经营养、消炎止痛、活血化瘀等药物，以及牵引按摩等这些综合方法，使很多患者的症状得到很好的控制。